Beter slapen
Ademoefeningen om jouw slaap te optimaliseren
Door dagelijks 10 minuten bewust bezig te zijn met jouw ademhaling
- Ervaar je meer rust in hoofd en lichaam
- Leer je snel focus terug pakken
- Val je weer gemakkelijk in slaap
Uitleg beter slapen oefeningen
Wanneer je een drukke dag hebt gehad, de gedachten nog door je hoofd spoken en je de slaap maar moeilijk kunt vatten is niks vervelender dan uren naar je plafond staren. Vind je het moeilijk om snel in slaap te vallen? dan is dit een ideale oefening. Door het tempo en ritme in deze oefening activeer je je parasympatische zenuwstelsel. Dit is de kant van je zenuwstelsel die zorgt voor rust en herstel. Precies wat je nodig hebt om te slapen. De sympatische kant, ook wel de vecht en vlucht kant, zorgt voor alertheid. Normaal gesproken is je zenuwstelsel in balans. Dat betekent dat je voldoende ruimte hebt om je sympatische en parasympatische kanten te benutten en te laten afvloeien waar nodig.
Deze oefening legt de nadruk op het verlagen van je ademhaling. In de vorige video ben je aan de slag gegaan met Box Breathing. Dit doet in zekere zin hetzelfde maar houdt je ook alert. De 4-7-8 methode gaat nog een stapje verder en laat je nog meer ontspannen. Een ideale oefening om mee in slaap te vallen dus.
Mocht je na het kijken van de video nog extra ondersteuning willen voordat je naar bed gaat, kun je ook voor deze oefening de Mp3 weer beluisteren, daarin wordt je helemaal door de oefening heen geleid.
Neuro Nidra
Deze Neuro Nidra oefening krijg je er als bonus bij.
Nu zul je je misschien afvragen, wat is Neuro Nidra? Neuro Nidra is een combinatie tussen het traditionele Yoga Nidra en de moderne Neuro wetenschap. Neuro Nidra helpt je ontspannen en tegelijkertijd train je het brein om nieuwe neuropaden aan te leggen in het brein. oftewel positieve nieuwe koppelingen die zorgen voor een betere gemoedstoestand. Dit is een ontspanningsoefening waarbij je niks hoeft te doen als rustig te liggen en mijn stem te volgen. Zorg dat je niet afgeleid kunt worden als je besluit deze oefening te gaan doen. Het duurt ongeveer een half uurtje dus zorg ook dat je de tijd hebt om hem helemaal af te kunnen maken.
Deze oefening kun je meerdere keren doen en elke keer zul je waarschijnlijk weer nieuwe dingen horen. Ookal is het dezelfde tekst je traint je brein en lichaam er keer op keer weer mee.
Succes met ontspannen!
Meer leren over de kracht van jouw eigen ademhaling?
In het najagen van geluk verliezen we vaak de connectie met onszelf. Als we alles hebben wat we dachten nodig te hebben, maar we onszelf zijn verloren, voelt dat op den duur heel leeg.
Geen enkele hoeveelheid geld, succes of bevestiging van anderen zal dan genoeg zijn voor jou om je goed te voelen. En de huidige maatschappij waarin social media, werkdruk en een druk sociaal leven vechten om onze aandacht, draagt daar niet aan bij. Er lijkt altijd een deur open te staan waar energie uit lekt. Met stress, slecht slapen, lichamelijke klachten en relationele problemen als gevolg.
Ik breng je terug in contact met jezelf, zodat jouw lichaam, geest en hoofd weer goed uitgelijnd worden, je het energielek kunt dichten en jij vanuit jouw eigen innerlijke vertrouwenspersoon weer kunt floreren in de wereld van vandaag.
